serie do załamania

[...] iloscia powt zeby organizm sie przegotowal Trening na mase: Poniedzialek klatka + biceps -wyciskanie na plaskiej 12\10\8\8 -wyciskanie na skosnej 10\8\8\6 -rozpietki 10-8 4 serie -uginanie przedramion ze sztanga 10\8\8\6 -uginanie ze sztangielkami na przemian uchwyt(nie wiem czy z rotacja czy mlotkowy) 12/10/8 -uginanie w podporze o uo 10\8\8 [...]

[...] sugeruje, by rozpoczynając schemat treningowy, używać zaniżonych wartości obciążenia, co wspomoże fazę adaptacji organizmu. Nie nadużywamy metod intensyfikacyjnych, jak serie do załamania. Podział na schemat siła/hipertrofia ma za zadanie maksymalnie pobudzić różnego rodzaju włókna mięśniowe w skali tygodnia. Podział dni treningowych w [...]

[...] splitem 3x w tygodniu. Lubie wejsc , machnac i wyjsc. Podzieliłem to tak i teraz jesli jakies uwagi czy sugestie, to piszcie. Poniedzialek: WYCISKANIE CHANTLI SKOS W GORE 4 serie WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL 4 serie WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 4 serie ROZPIETKI NA PROSTEJ 4 serie WYPYCHANIE NA MASZYNIE 1 seria na dobicie SPIECIA BRZUCHA [...]

[...] Arnoldami: 5 serii po 35 powtórzeń / 5 serii po 15 powtórzeń Wtorek - plecy: - podciąganie na drążku nachwyt: 5 serii do załamani - podciąganie na drążku podchwyt: 3 serie do załamania - wiosłowanie sztangą w opadzie: 5 serii po 15 powtórzeń - martwy ciąg: 4 serie po 15 powtórzeń - biceps: - modlitewnik sztangą łamaną: 5 serii [...]

Proszę o ocenę i propozycje poprawek. Z góry dziękuje. Plan na 12 tyg. I dzień(poniedziałek) 1)Barki -wyciskanie sztangielek z przodu 3 serie po 10 -wyciskanie sztangi z za karku 4 serie po 12, 10, 8, 6 -odwodzenie ramion na bramce 3 serie po 14 2)Plecy -Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie po 10, 8, 6 -Martwy ciąg 5 serii po 12, [...]

[...] w opadzie tułowia z linkami wyciągu 15/15/15 DT Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/6 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10 3. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie do załamania 4. Wspiecia na palce siedząc - 3 serie do załamania DNT DT Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 12/10/10 2. Wiosłowanie hantlą 10/10/10 3. [...]

siema zmieniam plan na biceps bo obecny na mnei nie dziala i mnie w****ia robie tak: mlotki 4 serie modlitewnik 4 serie zmieniam teraz na: mlotki/hantle z supinacja 3 serie (nie do zalamania) maszyna , modlitewnik albo wyciag na modlitewniku 3 serie (do zalamania) "21" - i tu mam pytanie, pisze ze 7 ruchow od polowy w gore, 7 od polowy w dol i 7 [...]

http://i.imgur.com/iFwjbvV.jpg' MAX-OT WORKOUT: A FULL AND IN-DEPTH REVIEW jest to trening skomponowany przez firmę AST, który polega na 12 tygodniach maksymalizacji efektów. Trening przez autorów jest przedstawiany jako rewolucja treningowa, mająca przynieść efekty najniżej uposażonym genetycznie osobnikom. Cały system bazuje na kilku ważnych [...]

[...] Rospiętki 15 12 12 8 Triceps Francuz jednąrącz 15 12 8 8 Francuz lęząc 15 12 8 4 Linki na dół 2-3 razy do załamania Wtorek Plecy Kaptury Przed ramie Podciaganie szerokim 4 serie Na maszynie za głowe 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Martwy Ciąg 5 serii 8 8 6 6 6 Kaptury 4 serie hantlami 4 serie gryfem Przed ramie Na modlitewniku przed i [...]

[...] stojac Wyciskanie francuskie hantelek siedzac 4 s Wyciskanie francuskie hantelk na lawce lezac 4s Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s Pompki tylem 2 serie do zalamania Czwartek ( plecy nogi) SILKA Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 s Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4s Podciaganie konca sztangi w [...]

[...] się z niej bez intensywnego treningu siłowego oraz interwałowego. Częścią każdego programu treningowego zakładającego redukcję tkanki tłuszczowej powinny być superserie oraz serie do załamania ruchu, bo dzięki nim tempo metabolizmu utrzymuje się na wysokim poziomie nawet przez kilka godzin po zakończeniu treningu, co sprzyja spalaniu [...]

[...] tułowia z opadu: 3 x maksymalna liczba powtórzeń z progresją ciężaru BRZUCH 1.Skłony na ławeczce w dół: 3 x 15 powtórzeń z progresją ciężaru 2.Unoszenie nóg w zwisie: 3 serie do załamania CARDIO Bieżnia – 20 min Czwartek Trening siłowy: NOGI 1.Wyprost nóg w siadzie: 3 x 20, 15, 10 powtórzeń z progresją obciążenia 2.Wypychanie nóg na [...]

[...] ćwiczeń: NOGI - przysiady ze sztangą ATG, 3x8 PLECY - martwy ciąg, 3x8 KLATKA - wyciskanie na ławeczce poziomej, 3x8 BARKI - wyciskanie sztangielek (na ławce), 2 lub 3 serie po 8 powt. TRICEPS - wyciskanie francuskie, 2 serie do załamania BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie do załamania obecnie jeszcze [...]

[...] w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Ławki poziomej - 4 serie do palenia mięśniowego Kaptury...... Szrugsy Wtorek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek [...]

[...] sukcesywnie z treningu na trening zmniejszane 1. Skłony tułowia ze skrętem 2x 20 powt.. 2. Unoszenie nóg 2x 20 powt. 3. Spinanie tułowia w leżeniu 2x 20 powt. 4. Nożyce 2 serie na maxa Klatka: 1. wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie progresja.(12-10-10-8) przerwa 120s 2. wyciskanie płasko 3 serie progresja (12-10-8) 90s 3. SUPERSERIA: 3 X [...]

[...] - 19 (zaraz przed kolacją) robie następujący zestaw ćwiczeń: ------ w zasadzie coś w rodzaju obwodowego / ACT / BWT / nie wiem do czego to przyczepić Podciągania na drążku ( serie po 3 powtórzenia  nie śmiać się, nie jestem zbyt silny, mój max to 5-6) Przysiady ( seria po 20-30 powtórzeń) Pompki (serie po 10 powtórzeń  tak samo [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3*6-12 *Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch -Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek : Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w [...]

[...] w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w [...]

[...] w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w [...]

[...] w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w [...]